Chạy bộ cự ly 5K thường khá dễ dàng cho những người mới nhập môn này hoặc đơn giản họ muốn chạy ở cự ly mà có thể thoải mái kiểm soát.

Nếu bạn kết thúc một buổi chạy 5K, ban có thể hoàn toàn tự hào về mình mặc cho kết quả thời gian đạt được như thế nào, tuy nhiên bạn chắc hẳn cũng muốn biết thời gian hoàn thành của mình thuộc loại trung bình hay “dưới” trung bình.

Các yếu tố như tuổi tác, giới tính và thể trạng hiện tại có thể ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành 5K của bạn. Rất nhiều vận động viên (VĐV) chạy bộ hoàn thành cự ly 5K trong vòng từ 30 đến 40 phút và họ hài lòng nếu kết quả họ rơi vào trong tầm này. Một người đi bộ có thể hoàn thành cự ly 5K với thời gian trung bình từ 45 đến 60 phút.

Thời Gian Trung Binh Dựa Trên Tuổi Và Giới Tinh

Tuổi tác đóng vai trò khá quan trọng trong việc xác định thời gian trung bình cho cự ly 5K, tuy nhiên bạn có thể tham khảo trong bảng thông tin như bên dưới và thấy rằng có một số nhóm tuổi lại có kết quả tốt hơn nhóm tuổi trả hơn họ. Dựa trên thông tin như dưới bạn có thể dự đoán được thời gian hoàn thành 5K của mình:

Nhóm tuổi          Nam      Nữ

0 to 15                34:43    37:55

16 - 19                 29:39    37:39

20 - 24                 29:27    36:22

25 - 29                 31:09    36:16

30 - 34                31:27    38:41

35 - 39                33:44    37:21

40 - 44                32:26    38:26

45 - 49                33:13    39:19

50 - 54                34:30    41:20

55 - 59                37:33    45:18

60 - 64                40:33    45:49

65 - 99                42:59    50:13

Thời Gian Trung Bình Cho Người Nhập Môn

Nếu bạn kết thúc 1 dặm trong vòng 8 phút (khoảng 5 phút cho 1 km), bạn có thể dự tính thời gian 5K của bạn sẽ có thể dưới 25 phút. Tuy nhiên đây là mức thời gian khá khó để đạt được đối với nhiều người, vì thế với người nhập môn bạn nên đặt mục tiêu cho mình khoảng 9 đến 13 phút cho 1 dặm (khoảng 5 phút 30 giây đến 8 phút cho 1 km).

Xây dựng cho mình giáo án tập luyện trải dài trong vài tuần hoặc vài tháng. Cân bằng lịch chạy bộ của bạn với các hoạt động thể thao ít ảnh hưởng khác như bơi lội, đạp xe đạp và các bài tập trên máy elip (máy tập đạp xe đạp).

Thời Gian Trung Bình Và Pace

Người chạy bộ thông thường có thể đặt mục tiêu hoàn thành 1 dặm trong vòng 9 đến 12 phút (từ 5 phút 30 giây đến 7 phút 30 giây cho 1 km). Điều này có nghĩa là bạn sẽ kết thúc 5K trong tầm 28 đến 37 phút.

Người đi bộ có thể hoàn thành 1 dặm trong vòng từ 15 đến 20 phút (từ 9 phút đến 12 phút cho 1 km). Đi bộ với vận tốc nhanh có thể giúp bạn kết thúc 5K trong vòng 1 tiếng đổ lại.

[Nguồn: healthline | Dịch và giản lược: Biji Vietnam]